Banyak yang enggan mengkonsumsi air putih karena lupa akibat
banyak pekerjaan. Padahal minum air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan
tubuh. Minum air putih secara teratur sangat bermanfaatdan dianjurkan, tidak
hanya dampak postif dari minum air putih anda juga harus mengetahui dampak
negative dari mengonsumsi air putih
secara berlebihan.
Dampak positif mengonsumsi air putih bagi tubuh
Dampak mengonsumsi air putih dengan cukup selain menghilangkan
rasa dahaga/ haus antara lain mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh kita,
membantu melancarkan proses pembuangan sisa-sisa makanan, menjaga kesegaran
kulit, mencegah peningkatan berat badan (bagi yang sedang program diet).
Perlu diketahui juga tidak hanya berakibat positif minum air
putih secara berlebihan sangat tidak dianjurkan karena dapat berakibat merusak
kekentalan darah, meningkatkan jumlah darah dan membuat ginjal bekerja lebih
keras, dan masih banyak lagi lainnya.
Lalu berapa literkah
air putih yang harus anda konsumsi setiap hari agar tidak berlebihan ?
Air putih yang harus dikonsumsi sekitar 2 liter/hari. Yang
perlu anda ketahui bahwa setiap orang air putih untuk wanita dan pria memiliki
jumlah yang berbeda untuk wanita air putih yang harus dikonsumsi sebanyak 8
gelas berukuran 200 ml yaitu sekitar 1.6 Lt, untuk pria yang harus dikonsumsi
sebanyak 10 gelas berukuran 200 Lt atau setara dengan 2 liter air putih.
Dalam kondisi tertentu jumlah tersebut bisa berubah misalnya saja
seperti
- penderita penyakit ginjal maka
harus mengurangi air putih agar tidak memberatkan kinerja ginjal,
- wanita yang hamil cairan yang dibutuhkan 2.3 liter/hari
- wanita yang menyusui membutuhkan cairan yang lebih banyak sekitar 3.1
liter/hari
Agar anda tidak kekurangan cairan minumlah air putih saat :
1. berolahraga
minumlah air putih sewajarnya tidak perlu berlebihan, agar
tidak kekurangan cairan saat anda melakukan olahraga.
2. Sakit demam
Memperbanyak minum saat demam dapat membantu penurunan suhu tubuh
karena mengakibatkan anda sering buang air kecil.
3. Haus
Minum tidak harus menunggu haus, namun rasa haus bisa
dijadikan pengingat bahwa tubuh kita membutuhkan cairan . Minum air putih tidak harus secara langsung
dengan 8 gelas dalam 1 waktu, anda bisa minum air putih secara bertahap ketika
pagi, saat mau makan, saat mau mandi, sore dan malam hari apabila mau tidur.
Bagaimana dengan anda yang tidak menyukai air putih ?
Jangan
khawatir cairan tubuh anda tetap bisa dilengkapi dengan infused water atau
memasukan irisan buah-buahan kedalam air putih tanpa gula, selain infused water
anda bisa membuat jus buah atau sayur-sayuran murni tanpa gula, sayur dan buah
tanpa dijus juga bisa dijadikan alternatif untuk anda yang tidak suka
menghabiskan banyak waktu, pilihlah sayur dan buah yang banyak mengandung air,
seperti buah semangka.